每日答疑 | 更年期烦躁易怒怎么办?更年期失眠怎么办?

08-14 21:36 首页 小崔不抑郁


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网友


您好,更年期综合征怎么办?没去医院看过,就是最近容易烦躁,易怒,生理期也停了半年了,今年48岁了。



杨甫德

首先更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,您也不必太过焦虑,要正确的面对,要保持愉悦、乐观的心情。


临床医学上,医生诊断更年期综合征一般是在45-55岁,主要表现是心悸失眠,烦躁易怒,月经逐渐减少或周期紊乱,建议您有空去医院看一看。


平时在家可以多做轻松运动,放松心情,在饮食方面可以多食用一些富含B族维生素的食物,比如大豆、糙米,瘦肉,西红柿,绿色蔬菜等,大豆中富含大豆异黄酮,是一种纯天然的植物雌激素,可以保护女性卵巢的功能,延缓女性衰老,永葆青春。还要多食用一些补血养血的食物,如奶类、蛋类、动物肝等。如果出现身体肥胖的,要少吃油炸,含糖高的、刺激性的食物。祝健康!


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网友


女性更年期失眠怎么进行治疗呢?



杨甫德

更年期的女性总是会遇到很多的问题,像是大部分女性都会遇到的问题就是失眠,其实这对于女性的身体是具有很大的影响的,这就需要女性患上之后要及时的就医进行治疗,下面主要介绍一下更年期失眠怎么进行治疗呢?


 (1)在饮食上可以多吃一些香蕉,在睡前喝一杯牛奶,还可以和一些菊花茶等,这一类都是有助于睡眠得食物。忌食一些辛辣刺激性得食物。

 (2)养成良好得生活习惯,定时休息,睡前不要喝浓茶或咖啡。

 (3)增强身体素质,锻炼身体,尽可能多参加体育活动;

 (4)不要给自己太大得压力,导致神经总是处于紧绷状态。

 (5)平时穿着透气、吸汗得棉质衣服睡眠,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成得衣服,可减少因,衣服闷湿而醒来得状况发

生。


总之,其实要是女性在更年期出现失眠这种问题的话,一定要在生活之中做好身体的调理的工作,建议一定要注意睡前的饮食,建议睡前可以喝杯牛奶,另外就是睡前一定要保持心情的一份平静,有必要的话可以听一些舒缓的音乐


 特约撰稿人

“小崔不抑郁”


杨甫德


主任医师、教授、博士研究生导师,北京回龙观医院院长。现任北京市心理援助热线主任(专家组组长),世界卫生组织心理危机研究与培训合作中心主任,北京市残疾人康复协会副会长,中国心理卫生协会副会长,中华医学会精神病学分会副主任委员等职。



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